Brzuch z Obciążeniem

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

[...] białka/300g Węgli/80g tłuszczu staram się dięte trzymać,ale czasem jest to niemożliwe jednak jem maks 2750kcal. Do tej pory schudłem w pasie,i spadły mi nogi dosyć nieźle. Brzuch tylko delikatnie ale widzę różnicę jednak nadal mam tłuszczyk i zasłania brzuch.Wiem,że nie waże dużo i nie chce wyglądać jak kościotrup a mieć wysportowaną [...]

witojcie mam 21 lat, 190cm, 100 kg, właśnie skończyłem 8-miesięczny cykl na masę i teraz czas na redukcję i rzeźbę, co powiecie o takim planie? Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 4. [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: [...]

[...] - 4x10 4. Zginanie Nóg W Leżeniu Przodem Na Ławeczce - 4x10 BRZUCH 1. Skłony Na Ławeczce z Rękoma Zza Głową - 4x40 Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa 2. Brzuch Wtorek: 1. Triceps 2. Nogi Środa: 1. Biceps 2. Brzuch Czwartek: 1. Wolne Piątek: 1. Grzbiet Sobota: 1. Barki 2. Brzuch Niedziela: [...]

[...] Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 ĆWICZENIA NA BRZUCH: Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Czy ten plan na [...]

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

[...] -uginanie w podporze hantlem jednorącz 3/12,10,8 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3/max -podchwytem 3/max Brzuch: -ławka skośna z obciążeniem 3/20-25 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4/12,10,8,6 -podchwytem 4/12,10,8,6 -wiosłowanie [...]

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]

[...] zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie francuskie 4x8 ( tu szukam alternatywy, nie ukrywam, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem) 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - 4x10 5. Uginanie hantli na biceps [...]

[...] partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : spięcia,unoszenie nóg w zwisie,BASIC CRUNCH,unoszenie nóg leżąć + kilka [...]

[...] 3s 12,10,8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2s 12,10 Brzuch Brzuchy na ławce skos 4s 20,20,20,20 B Nogi Wykroki z hantlami [...]

[...] więc zakres powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka, Brzuch + prostowniki takim fikole jakby do rehabilitacji ;) Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, Triceps, Przedramiona, Rowerek A: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam ponownie! Dwa lata temu byłam aktywna na forum, co było to było, ważniejsze jest to jest i co będzie. A będzie się działo, tłuszczykowi podziękujemy i zbudujemy mięso. We wrześniu 2013 roku okazało się, że mam niedoczynność, zaczęłam od euthyrox 25, ale już około rok biorę n50. Nie będę się tu rozwodzić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele, [...]

[...] na ławce płaskiej 5x5 Podciaganie w opadzie/wiosłowanie 5x5 Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Podciąganie podchwytem na szerokosc barkow 3x max Triceps 2x8 (opcjonalnie) Brzuch, łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Martwy 3x5 Pompki na poręczach 3x max Podciąganie nachwytem szerowko 3x max Biceps 2x8 (opcjonalnie) Brzuch, łydki [...]